A1 Tåhäv 3 x 8 reps
A2 Split squats / utfall, lätta 3 x 8 reps
B Sprinter, ökande upp till max, 4 x 200 m – gå tillbaka som vila
Get ups, lätt-medel vikt, amrap 15 min
[för varje 5/5 reps per hand gör 5 armhävningar och 10 benböj i lugnt tempo]
Tillägg: Sidoplankor 30 sek / sida x 4-8 set
Tänk på att värma vader och höftböjare ordentligt och ökande start i sprinterna, minskar skaderisken med 100%! På B-delen kommer det bli 30-60 sek jobb och ca 4 min vila. Ni ska bli trötta efter detta så förbered er bra på uppvärmningen. Airdyne 1 min för de som inte kan springa. Ett tips är att börja borta vid 200 m-vändningen och springa mot klubben så att ni kommer till guldet i slutet av regnbågen! En lugnare avslutning som inte ska vara jättejobbig men gärna väldigt svettig! 🙂
Nu finns det två lediga platser på morgondagens (tisdagens) gruppass, Jon ska tydligen vila och jag kör lunch ist. Emelie
1 minut airdyne,… det här kommer att bli kul. xD
Tidigare öppet inför lunchen, så bara att svänga förbi. Även öppet från kl 1600 i eftermiddag. Ses!
A: 2 x 15kg hantel
B: 30-32s
Metcon: 40 getups + 4 pushups @ 24kg
Sprinterna kändes ok men ljumskarna var rätt mosiga efter split squats, ingen explosivitet där alls och ibland kändes det till och med som att jag skulle kollapsa och vika mig dubbel mitt i steget 😉
Getups blev riktigt jobbigt på slutet, kanske var 24kg lite för tungt eller så är jag bara ur form efter en lång-helg i Borkbo med folköl och surströmmming.
Var 2×15 kg 3 x 8 reps split squats lätta? Förstår att de kändes mosiga innan sprinterna, utan vikt hade gått alldeles utmärkt 🙂
Ah, kom sent till passet och missade att split squatsen skulle vara lätta. Live and learn 😀
Hejsan!
Jag har gått och blivit sjuk så jag ställer in dagens pass. Någon annan får svettas istället för mig.
Kramar.
Fast på jobbet 🙁
Bokar av träning så någon annan får platsen
men hoppas hinna,annars får det bli källaren.
Jag blev jätteglad och tog den Peter (men just nu finns det en till,så den kan du få om du hinner!) =)
Bestämde mig sent på eftermiddagen att det skulle tränas idag.
Måste säga att jag är långt ifrån nöjd över min insats.
Varenda löpsteg, varenda getup, armhävning och benböj kändes som en stor jädra uppförsbacke. Svetten sprutade och orken infann sig aldrig.
3 x löpning 200m
3 varv av getup, armhävning och benböj.
Men så ni alla kämpade, herregud, jag blir imponerad till max.
Dom dagarna kommer och går, grymt att du krigar igenom dom Lena!
En dag ska jag slå Jörgen ”Den outtröttlige” i en sprint 😀
A2 @ 2×7 kg
4×200 m sprint
Get ups @20 45 st 20 pushups 40 airsquats
4*200m sprint
Gick ut väl hårt på alla sprinterna, upplevde att jag tappade onödigt mycket fart de sista 50-60m. Å andra sidan vet jag inte om det gått fortare om jag hållit något lägre tempo.
Metcon: Get up@ 24kg. 40st. 20 pushups och 40 airsquats.
Tack för peppen Peter, det var nog ett vettigt beslut att ge sig i kast med den gröna klumpen (även om svetten lackade).
Klonk och duns sa det idag
Redan vid tåhävningarna kände jag att mina vader stramade men lyckades springa mina 4×200 meter ganska bra och fick bara en känning de sista stegen på sista intervallen.
När det återstod 1:30 av avslutningen vilket jag körde med 12 kg och jag stod upp mitt i min get up krampade hela vaden ihop sig, baksida och hela sidorna krampade och jag lyckades inte stå kvar på benen utan föll ihop, äcklig känsla.
Fick hjälp av Louise upp igen och massage för att släppa på krampen. Tråkigt att det är en vad som sätter stop men nu måste det stretchas mycket mer och jag får börja äta tillskott igen.
Bortsett från min kramp var passet super bra =)
Oj då Nathalie, kom ihåg att säga till dagens tränare (jag idag) om det är något som kändes konstigt. Nu är ju dina vader ett återkommande problem och troligen hade du mått bra av att köra färre intervaller med löpningen. Mer är inte alltid (om någonsin) bättre.
Hur som bra jobbat på passet och bra att du redan vet vad du kan göra för att åtgärda problemet!