A Get ups upp till tung men ej max 1 rep på varje hand på 8 min
B Get ups amrap 10 min med medeltung till lätt vikt

3 set av
Den ena gör 50 utfallsteg
Den andre gör amrap 1h-svingar, så pass lätt att det görs obrutet
+
7 set av
Den ena gör amrap strikta pull ups ELLER 4-6 excentriska m assisterat upphopp
Den andre gör armhävningsplanka
+
Alla gör 3 set med 2 min airdyne eller rodd @ 80% med minst 2 min vila mellan varje

Nöta get ups till att börja med och sedan en avslutning som till stor del görs 2 och 2. På avslutningen är det helt ok med 400 m löpning, ja, jag rekommenderar det till och med om det är bra väder! 🙂

En riktig ögonfuktare, men kontentan är att det är viktigt att snabbt lära sig simma…och att följa sina drömmar! 🙂