A Get ups upp till tung men ej max 1 rep på varje hand på 8 min
B Get ups amrap 10 min med medeltung till lätt vikt
3 set av
Den ena gör 50 utfallsteg
Den andre gör amrap 1h-svingar, så pass lätt att det görs obrutet
+
7 set av
Den ena gör amrap strikta pull ups ELLER 4-6 excentriska m assisterat upphopp
Den andre gör armhävningsplanka
+
Alla gör 3 set med 2 min airdyne eller rodd @ 80% med minst 2 min vila mellan varje
Nöta get ups till att börja med och sedan en avslutning som till stor del görs 2 och 2. På avslutningen är det helt ok med 400 m löpning, ja, jag rekommenderar det till och med om det är bra väder! 🙂
En riktig ögonfuktare, men kontentan är att det är viktigt att snabbt lära sig simma…och att följa sina drömmar! 🙂
A: ->28kg
B: 29st @16kg
55,65,64 1h svingar @16kg
7×4 excentriska pu
400m, 42 cal, 533m
Vilken genomkörare. Phew. Rolig och seg, härligt att knät höll för både get ups och utfallssteg!
Riktigt roligt pass.
Get ups har länge varit en hatövning, kul dock att jag kunde gå upp en vikt på A så jag har blivit starkare i spagettiarmarna. Kan instämma med övriga att det var en riktigt roligt pass, gillar variationer och det märks att vi sprungit ett antal 400 m på passen eftersom det var uthärdligt att springa tre gånger.
A upp till 32:an
B 48 st @ 20 kg
Ca 50 1h svingar per varv @16
Totalt 48 strikta pullups och en hel del min av planka
3×400 m löpning @80%
😉 var det inte du som vilat för mycket. Jisses vilket tempo på getups.
Wow, vilket pass att inleda terminen med på CrossFit Uppsala! Kom joggande i god tid för en gångs skull och fick se gänget innan ge sig i kast med avslutande metcon som gick en bra bit över tiden… Men lyckades inte få in det i huvudet utan körde på inledande del för full maskin.
Get-ups kändes bra, men jag måste tänka på att gå hela vägen ner och inte fuska med tekniken där. Upp till 28 kg på A-delen kändes mycket stabilt och ska testa tyngre på öppet gym vid tillfälle. Försökte hålla mig till 4 get-ups i minuten på amrap men tappade på slutet och landade på 38.
Sedan var det dags att ge sig i kast med team workout tillsammans med Jonty. Jämrans vad tungt det kändes och det blev inte bättre av att jag inte kunde hålla koll på varven. Bara att kämpa på! Sista 400-metersvarven blev en bra bit över 80%, vilket kändes under springturen hem. Batteriet tog slut ungefär under bron och eftersom jag hade känning i vänsterknä gick jag sedan sista biten hem.
Tack för ett härligt uppvaknande! Nu ska jag däcka i sängen.
A: 2 x (16, 20, 24) kg, 1 x 20 kg
B: 38 @ 16 kg
Metcon:
150 utfallssteg samt 141 1h-svingar @ 16 kg
5 x 6 + 2 x 4 excentriska pull-ups samt ett antal minuter armhävningsplanka
3 x 400 m på tid (2:08, 1:33, ~1:30)
Dåligt och stressigt slut på arbetsdagen var ingen bra uppladdning och jag var nog tröttare än jag trodde från gårdagens paddeltur.
A: upp till 28kg kändes helt ok idag.
B: 35st@16kg
Metcon i par med Mats:
Strax över 150 svingar@16kg.
4-6 pull ups men jag hade problem med plankorna eftersom högerarmen domnade så jag fick köra enhandsplankor…
Fick problem med vaden på löpningen men la av i tid för nu känns det bra.
Tror att jag ordinerar mig själv en dags vila nu 🙂