A1 Wall ball-kast, övning, 3 x 5-15 reps
A2 Repklättring – öva med och utan fötter x 3 set
A3 Support i ringar/ställning, amsap x 3 set
Amrap 20 min
5 wind mills / arm
5 strikta CTB-pull ups / långsamma ringrodd
5 6-point burpees
5 kontrollerade 1h-rodd /arm
Massor av olika övningar idag, testa och ha skoj på första delen! Malande tempo och kontrollerad teknik på andra delen, går inte riktigt att göra på annat sätt med dessa övningar 🙂
A1. 1x6kg, 2x9kg, 20 reps/set
A2. 2 set med fötter på låda, 1 set med två klättring utan ben
A3. 3 x 35-40sek
Metcon: Windmills med 12kg, 1-h rodd 24 kg
8 varv + 5 windmills (5 varv CTB med rött band)
Öppet från 17 idag för den som vill komma lite tidigare.
Alla vill väl hänga mer med Frida! Hoppas ni tog chansen! 🙂
Klart vi vill hänga med Frida 🙂
A1: 15*9kg slam ball. Jisses vad dåligt den studsar… inte helt otippat. Svårt att fånga när den bara rasar ner.
A2:Bara händerna från sittande men inte ända upp. Kommer inte runt knuten utan att ta hjälp av benen.
A3: 2*30 sek + 1*25 sek i ringar.
tappade räkningen som vanligt men det blev nog 6 eller 7
Windmills @ 16kg. Det kändes betydligt krångligare med vikten i vänster hand här är jag nog ganska obalanserad.
3 Strikta CTB + 2 hoppande per varv. Kan ha blivit några som inte var ok eller vad säger du Frida?
Ringrodd @ 20kg
Riktigt skönt att mata på i lugnt tempo idag.
Tack för idag Frida!
A1: A first of firsts. Antar så här efteråt att bollarna finns i flera viktklasser, för upp i taket flög den. Bollböjmomentet gick riktigt bra. 3×15
A2: Också första gången. Fungerade med fötter i golv. Fixade statisk häng i sittande form 2 sec.
A3: Support i ring 20 sec + 30 sec. Osäker på hur många rep. Sex eller åtta.
Fem (?) varv.
Windmills @ 8kg (a first of firsts). Kramp- eller sträckamuskelvarning i ryggen.
Långsamma ringrodd.
6-point burpees. Första gången som jag körde 6-points och det kändes som att det var första gången jag gjorde en korrekt burpee, även om flytet saknades. Övning ger färdighet.
1h-rodd @20, 16 kg.
A2 eller A3 gav tjafs i vä armbåge igen. Lustigt att förra gångens Waiter walk med 28:an gjorde att det försvann till dagen efter (efter att ha setat där i många månader).
Testade s t r i k t TtB.
PS. Kan inte fatta att Thorisdottir bara är 22 år.
Strålande Göran!
Jag får det till 4 pers idag! Imponerande 🙂
Positivitet funkar alltid. Tack för det 🙂
Kom inte riktigt med i utfallssvängen förräns förra veckan. Blir vilodag idag. Underarmar har också jobbat väldigt intensivt sista sju dagar.
@jonty: var kanske mer höga pull ups än ordentliga ctb om man ska vara petig, men det tycker jag inte att vi behöver vara 🙂 snyggt jobbat och tack för hjälpen med avloppsrensningen! Tänk vad man kan åka på när man kommer på mina pass 😉
Till alla andra på passen: bra jobbat och posta som sagt gärna resultat och tankar här!
Tack från mig också till er båda!
Bra teamwork! Och som sagt, jag läser allt här så fortsätt posta här precis som Frida säger!
Jo jag tycker nog vi skall vara petiga 🙂
Skall jag vara ärlig mot mig själv så var det kanske bara ett par stycken där stången tog i nedanför nyckelbenet. Många där nyckelbenet tar i men det är ju som du säger mer en hög pull up.
Är ändå nöjd med prestationen och valet att göra pull ups istället för ringrodd.
Det känns på många ställen idag så det var en bra genomkörare.
Riktigt seg mellan och runt skulderbladen så jag verkar ha gjort något rätt vad gäller rodd i alla fall.
Nävarna tar lite stryk av repklättring, stående rodd och pull ups 🙂
Tack Emma också för hjälpen med avloppsrensning. Jag blev kanske lite onödigt nojjig så vi städade så gott vi kunde.