A1 Frontböj 4 x 4-6 reps
A2 Stelbenta marklyft m kettlebell 4 x 10 reps

4-8 set
Rodd 30 sek @ 100%
Var tredje-fjärde minut

Tillägg: Turkish get ups 20-30 reps, valfri vikt

Inga konstigheter, nu är vi tillbaka på reps där vi är lite mer vana sen tidigare, utmana gärna er själva på dessa set. Vem vet, kanske någon råkar persa? Noga med formen på A2, helt stabil bål, är man jättestel så böj lite på knäna istället för att krumma med ryggen. Är man duktig på att ta ut sig så kommer man behöva 3:30 min i vila mellan roddsprinter och troligen är man HELT slut efter 4-5 set . Hur vet man det? När antalet meter sjunker drastiskt, dvs viktigt att man håller koll på det när man ror. TGU lockar på övervåningen efter avklarad rodd! Det här, det är ett riktigt skönt pass!

Inte så många som klänger i våra rep, det här kanske inspirerar någon? 🙂