A1 Frontböj 4 x 4-6 reps
A2 Stelbenta marklyft m kettlebell 4 x 10 reps
4-8 set
Rodd 30 sek @ 100%
Var tredje-fjärde minut
Tillägg: Turkish get ups 20-30 reps, valfri vikt
Inga konstigheter, nu är vi tillbaka på reps där vi är lite mer vana sen tidigare, utmana gärna er själva på dessa set. Vem vet, kanske någon råkar persa? Noga med formen på A2, helt stabil bål, är man jättestel så böj lite på knäna istället för att krumma med ryggen. Är man duktig på att ta ut sig så kommer man behöva 3:30 min i vila mellan roddsprinter och troligen är man HELT slut efter 4-5 set . Hur vet man det? När antalet meter sjunker drastiskt, dvs viktigt att man håller koll på det när man ror. TGU lockar på övervåningen efter avklarad rodd! Det här, det är ett riktigt skönt pass!
Inte så många som klänger i våra rep, det här kanske inspirerar någon? 🙂
Måste tyvärr avboka sena passet idag när jag inser att den här dagen inte kommer att gå ihop alls tidsmässigt.
Bara att bryta ihop och komma igen.
Lyft något tungt åt mig idag är ni snälla!
Vilket bra pass, både roligt och riktigt jobbigt =)
A1: 6@30, 6@40, 6@50, 4@55 (tangerat PB, fast plus en rep =)
A2: 4*10@32
Rodd 5*30 sek (144, 149, 145, 146, 142 m)
TGU 10@16 + 10@12 (Extra tack Linda för pepp!)
Lyllos er som har det kvar till i kväll!
Haha, då ÄR det ju pesonbästa! 🙂
A1: 1×5@70kg, 3×5@60kg
A2: 3×10@32kg, 1×10@40kg
Rodd: 170, 169, 165, 160, 162, 162, 158 m
Tillägg: Hann inte
Började A1 optimistiskt på 70kg, men det var lite för glatt tänkt. Tappade formen lite för mycket för att det ska vara riktigt roligt så jag växlade ned till 60 där det gick betydligt bättre att hålla. Ska inte gå så förbaskat djupt bara för då tappar jag svanken precis i botten.
Rodden var jobbig. Bestämde mig att jag skulle lägga ner om jag kom under 160m och det såg rätt lovande ut till varv 5. Efter lite teoretiserande kom jag dock fram till att jag förmodligen kommer längre på den energi jag har på växel 10 än 8 med tanke på att jag är ganska tung och eftersom det kändes lika jobbigt att gå tillbaka som att dra på slutet av varv 4. Och lo and behold så gick meterantalet upp till 162 och jag fick 3 varv till istället för 1 när jag växlade upp på varv 5.
Men fy vad trött man kan bli av tre och en halv minut rodd. Sista varvet hade jag tappat all form av teknik och satt som en skitnödig T-rex som förtvivlat drar i pinnen med för korta armar i hopp om att 30 sekunder snart ska vara över.
Roligt pass var det iallafall!
Bra funderingar och visst har man varit där 🙂 Min egen favvo som hamnat på bild är: https://vimeo.com/9132757
Första instruktörledda passet på fyra veckor pga muskelbristning i vastus lateralis och tjafs i muskelfäste till armbåge.
A1: 20, 30, 40, 40 kg (5 rep; korslagda armar)
Varje böj ger känning, men kontroll gäller. 40 kg gav mer press på benen. Skönt. Lite framåtlutning vid uppväg, men det var rehab-böj som gällde. Behöver mycket mer rörlighet i armleder och axel för att kunna racka upp snyggt som et al.
A2: 16, 16, 12, 12 kg (8 rep)
Linda hjälpte med teknik. Bra. Slut i rygg efter A1 och A2
Rodd: 161, 161, 159, 144 m (90%)
Jobbigt som fan sista tre.
Mål över sommaren: komma i kapp med rygg, ben och hjärta, utan förivring med ökad skaderisk. Jävligt glad att kropp och sinne pallar kräkvarning utan bryt. Halva meds nu. Freakin’ awesome!!!
Välkommen tilbaka!
Mitt första icke-baspass! Jag hann inte med alla sets då jag behövde lite extra guidning pga diverse defekter.
A1 Frontböj: 40kg x 6, 50kg x 2, 40kg x 6
Tappade bålhållningen på 50kg och kunde inte återhämta mig.
A2 Stelbenta marklyft m kettlebell: 16kg x 10, 16 x 10
Jag måste laga mig själv så jag böjjer midjan istället för ryggen här.
Rodd 30 sek @ 100%: 8 set: 163,154,153,154,154,155,155,158