A Overhead squat 3 x 4-6 reps
B1 Dips 3 x 5 reps
B2 Toes to bar, strikta, 3 x 5 reps
Amrap 20 minuter, gör följande med 2 kettle bells:
3 svingar 1 clean 3 frontböj + 3 handstående armhävningar (eller 3 wall walks)
Har man varit med tidigare på OHS så öka på och utnyttja läget om ni är utvilade! Annars håller man sig till säkra femmor i formatet 5×5. På dips ökar ni lite mot senast och varvar med TTB eller annan magövning ni klarar. TTB kan köras viktade, så använd ankelvikterna om ni har lätt för övningen! På avslutningen så gör ni så många set som möjligt tills tiden är slut, men det är så klart ok att vila lite längre mellan set. Stressa inte i början! Dela kettlebellsen med varandra.
OBS! På tisdag 10/4 är det tyvärr inget lunchpass på grund av utbildning på klubben!
På resande fot? Hitta något att jobba med bara! 🙂
Hej
Sjukgymnasten säger att jag bara får köra rehab 3 månader med min axel om det ska bli bra, trist tycker jag och bokar bort när jag ser OHS o dyl. i träningspassen, det blir löpning och cykel istället nu. Kan titta förbi och köra i källaren när det är sämre väder och återkomma när det är mera ben-pass. Hoppas ni haft en glad påsk.Barbara på skärtorsdagen gjorde jag inte heller men en löprunda i nya skor.
Bra att du inte gjorde det, ett pass som ”Barbara” ska man inte göra om man har inflammation i axeln. OHS med kvastskaft är dock hur funkis som helst om det inte är så att du inte får hålla händerna över huvudet. Annars kan man modifiera (skala) övningar. Dips till support, armhävning till armhävningsplanka osv
Det handlar inte om att ”stänga av” den del av kroppen man har ont i, tvärtom faktiskt, men jobba med just de övningar som du behöver. samtidigt som du bör göra olika drag, tryck och rotationsövningar där du kan öka belastningen vecka för vecka. Det hoppas jag att du fått av sjukgymnasten annars kan jag komma med tips.
Låter hur som härligt med löprundor tills vi ses på träningen!
Liten Jump Rope fråga…ni som har egna rep, hur har ni kortat dom från kartongen? Stå med fot på center av repet och handtagen når upp till övre delen av axeln? Kör ni kortare eller ”standardlängd” upp till övre del av axel?
//Göran
Handtag upp till axeltrakten och jobba sedan nedåt allt eftersom tekniken blir bättre. Hellre för långt än för kort, speciellt i början.
Det blev nog lite för kort när jag höftade kortningen andra gången.
Messa gärna mig om du avbokar 19.00 passet.
072-732 44 04