A1 Armhävningar, smala 3 x 5-10 reps
A2 Ringrodd, långsamma 3 x 5-10 reps
B Push press 4 x 4-6 reps
+
12 min amrap
10 thusters m viktskiva
5 sit ups m vikt
Idag så kör vi först lite tyngre pressar och efter att ni är klara med det efter ungefär halva passet så är det en flåsig avslutning, inspirerad av helgens tävling, på schemat. Samma viktskiva på thrusters som sit ups är en bra riktlinje och inte tyngre än 25 kilo oavsett hur lätt ni tycker att det är. Kör hårt! 🙂
Något modifierad avslutning mot vad de gjorde i lördags!
Extra öppet gym på klubben. Jag är där from 1700 idag, vi ses! 🙂
Tänker göra långintervaller rodd i källaren ikväll ca 18:30 om någon vill hänga på. 8x(3 min, 1 min vila).
Jag avbokar mitt plats på passet kl.19 och hänger i gymmet istället (lite ont i axlarna idag). Kör gärna rodd med dig Kattis!
Jag måste avboka passet kl 18 så nu finns det en plats där!
Råkade köra slut på mig på jobbet 😉
Körde också på jobbet, xfit-style, och det gick 😀 😀 😀
”e man gla så e man”
Skönt pass och bonus i och med att jag fick hämta ut senaste beställningen från lagret (ringar, rött band och två kettlebells). Preppning av hemmagym sker bla för att få Virginie att komma igång med träningen igen efter senaste nytillskottet i familjen.
A1: Solfjäderstans med händerna. Gick bra.
A2: Kändes stark här. Kul!
B: Borde vilat mer mellan omgångarna: 6×40; 6×40; 6×45; 4×47,5.
Metcon: 11 varv + 10 thrusters @ 10kg
Bra att det kändes bra med A2, de allra flesta måste jobba med att dra ihop skuldrorna! Tyckte pushpressarna såg riktigt fina ut också, men kom ihåg att ”låsa ut” armbågarna i toppen, det var anledningen till missade reps.
Även CG utrustade för hemmaträning, kanonbra om man vet med sig om det är något särskilt man vill jobba på, hör av er/dig för tips! 🙂