A OH-utfallsteg 3 x 20 steg
B Repetera och öva 1h-svingar, vändningar och ryck, ca 10-15 min
+
1 sving + 1 ryck 3 min vä – 3 min hö
Vila ca 6 min
1h-svingar, valfritt handbyte, 4 min
Vila ca 4 min
Goblet squats 2 min
Vila 2 min
Svingar 1 min
Tillägg: 3 x 20 reps hollowrocks / viktad situp
Max 5 reps/arm arm och set under övning. Försök öva mest på det som ni har svårt för. Totaltid cirka 25 min ink vilor på avslutningen, kör igång absolut senast halv! Under jobbtiden så får man vila i vilken position man vill, men ställ man får ej ställa ned kettlebellen på marken. Dela upp er så att ni kör med samma vikter, den ena jobbar, den andra vilar. Lätta kbs på ryck, sen lite tyngre eller snabbare allt eftersom övningarna betas av. Håll ut!
1 sving + 1 ryck, så här kan det se ut! 🙂
Bokade av sena tisdags passet. Kom på att jag ska spela curling med jobbet på kvällen.
Bra att du säger till som vanligt och passa på att få ordentlig stretchning innan och under curlingsessionen! 🙂
Såg just att Crossfit Games Regionals Europe går av stapeln den 3:e Maj i Köpenhamn! Good times!
Crossfit är väldigt stort i Danmark, du kommer kunna ta många roliga dagsresor!
Vi ses där Isak! Fantastiskt kul att se hur mycket det växer varje år!
Jag bokade just om från 19,00 till 18,00 passet,så nu finns en ledig till sena träningen.
Kanonpass mitt på dagen. Lärde mig teknik, höll hela passet ut och att jag blev sådär ligga-på-golvet-slut för första gången. Tack för det Linda!!!
Bra jobbat Göran!
Du är välkommen Göran! 🙂 Riktigt bra jobbat!!!!