A OH-utfallsteg 3 x 20 steg
B Repetera och öva 1h-svingar, vändningar och ryck, ca 10-15 min
+
1 sving + 1 ryck 3 min vä – 3 min hö
Vila ca 6 min
1h-svingar, valfritt handbyte, 4 min
Vila ca 4 min
Goblet squats 2 min
Vila 2 min
Svingar 1 min

Tillägg: 3 x 20 reps hollowrocks / viktad situp

Max 5 reps/arm arm och set under övning. Försök öva mest på det som ni har svårt för. Totaltid cirka 25 min ink vilor på avslutningen, kör igång absolut senast halv! Under jobbtiden så får man vila i vilken position man vill, men ställ man får ej ställa ned kettlebellen på marken. Dela upp er så att ni kör med samma vikter, den ena jobbar, den andra vilar. Lätta kbs på ryck, sen lite tyngre eller snabbare allt eftersom övningarna betas av. Håll ut!

1 sving + 1 ryck, så här kan det se ut! 🙂