A1 KB-frontböj 5 x 4 reps
A2 Wall walks 5 x 4 reps
A3 Kroc-rows 5 x 2/2 reps
B Gå igenom TGU
+
Amrap 10 min
3 Squat Clean Thrusters
5 Push ups, hand release
7 COVP Pull ups
[1/1 TGU på minut 2-4-6-8]

Fortsatt uppvärmning med A-delen. Därefter en kort genomgång av TGU som kan göras med hantel eller viktskiva på kant, kan vara en idé om alla vill göra avslutningen med 2KBs på squat clean thrusters, vilket jag rekommenderar. Annars kan man göra dem med stång eller 1kb och 3/3 reps. När man når minut 2-4-6-8 så gör man en medeltung TGU på varje arm.

Inspirerad av CrossFit Bergens egna Big Dawg Challenge! 🙂