A1 KB-frontböj 5 x 4 reps
A2 Wall walks 5 x 4 reps
A3 Kroc-rows 5 x 2/2 reps
B Gå igenom TGU
+
Amrap 10 min
3 Squat Clean Thrusters
5 Push ups, hand release
7 COVP Pull ups
[1/1 TGU på minut 2-4-6-8]
Fortsatt uppvärmning med A-delen. Därefter en kort genomgång av TGU som kan göras med hantel eller viktskiva på kant, kan vara en idé om alla vill göra avslutningen med 2KBs på squat clean thrusters, vilket jag rekommenderar. Annars kan man göra dem med stång eller 1kb och 3/3 reps. När man når minut 2-4-6-8 så gör man en medeltung TGU på varje arm.
Inspirerad av CrossFit Bergens egna Big Dawg Challenge! 🙂
Härligt pass och skönt att inte behöva tänka själv trots att man inte är på boxen.
A1 20kg platta, A2 mest handstående, A3 16.5 kg hantel
B 5+5 @16.5 kg
AMRAP: svårt med tidtagningen, 10 varv m TGU @16.5 kg efter varv 2,4,6,8
thrusters 36.5 kg, jump PU
Avslutning tabata rodd, men sträckan går ej att lite på (992 m med glidsträckor och skum känsla på maskinen). Skall göra en riktig så snart jag är tillbaka i Uppsala.
Vår nya slogan: Du behöver inte tänka! 🙂
Bra jobbat Kattis, kolla på Martins film om hur man ställer in: http://vimeo.com/34229295
Härligt att vara med på ett grupp-pass, och grymt att bli lite tuktad av Linda – hon är en riktigt bra tränare och det blir alldeles för ofta omvända roller för oss.
Sen så blir man så glad av getups! Bra sammansatt pass överhuvudtaget, kändes skönt och perfekt som mellandagspass för en kropp som fått slita lite de senaste dagarna.
B. 24kg-32kg-40kg, kändes märkligt nog nästan lättare och lättare
Metcon: 5+3 om jag minns rätt. 60kg skivstång för thrusters, 24kg KB för getups och strikta pullups.
Härligt att höra!
A: Kanske 85% av max
B: Teknikträning. Sedan 1×24 kg (PB)
Metcon: TGU @ 20 kg, Squat clearing thrusters @ 50 kg. Totalt 5 varv.
Tack alla för ett grymt roligt pass! Creep till Oskar för hans supersnabba TGU och Jons 7 varv!
Ska stå clean och inte clearing samt cred istället för creep. 😉
Grymt jobbat själv! Jag kände mig sliten efter alla julbord 😉
impad av alla som körde covp! Blir att nöta pull ups efter träning framöver
Riktigt skönt att köra ett pass på boxen, känns som en evighet sen! Julkilona känns som de sitter lite tightare runt midjan redan.
A1 2x24kg
A3 24kg
B Gå igenom TGU
Metcon
7+3 med SCT:50kg och TGU: 20kg