A1 Bakböj 3 x 3 reps
A2 Svingar 3 x 5-13 reps
B Bulgariska split squats 3 x 5-13/ben
+
500 m rodd på tid
[Försök slå rekord]
Tillägg: Armhävningsplankor, valfria
Dagen till ära så kan ni köra upp till 13 reps på några av övningarna. Sen slutar lustigheterna och ett nytt 500 m-rekord ska sättas på rodden! Är det få deltagare på passet eller om det finns tid innan eller efter sitt kvällspass så kan man köra några bonus vändor, fler än 3-4 känns dock som over-kill! 😉
Behöver ni inspiration så kan ni tänka på den här damen, otroligt stark och en av the original crossfitters: Kelly Moore!
Jag är skyldig dig några Bulgarer Linda. Jag kunde liksom inte orientera mig i lokalen efter rodden.
Hahaha! 🙂
hehe, vart är mina Bulgarer? Jag vill ha mina Bulgarer! Snyggt jobbat på rodden!!!! 🙂
Linda behöver inga bulgarer, hon har mig, tack så mycket.
Surgubbe! Jag vill ha mina Bulgarer säger jag… 😉
Bra och dåliga nyheter: Ledig plats på passet ikväll och febrig dotter här hemma hos oss!
Kolla om jag kan passa nästa gång, rookie!
A Bakböj 3 x 3 reps (90, 100, 105kg)
B Power clean 3 x 5 reps @70kg
C Bulgariska split squats 3 x 10/ben 2x14kg
och lite höftprehab på sjukhusgymmet i Eskilstuna….
Tänk högre procent på 3or. Du har ett ganska högt 1RM nu kompis! Fint initiativ med power cleans och starkt med så pass tunga bss.