A1 Bakböj 3 x 3 reps
A2 Svingar 3 x 5-13 reps
B Bulgariska split squats 3 x 5-13/ben
+
500 m rodd på tid
[Försök slå rekord]

Tillägg: Armhävningsplankor, valfria

Dagen till ära så kan ni köra upp till 13 reps på några av övningarna. Sen slutar lustigheterna och ett nytt 500 m-rekord ska sättas på rodden! Är det få deltagare på passet eller om det finns tid innan eller efter sitt kvällspass så kan man köra några bonus vändor, fler än 3-4 känns dock som over-kill! 😉

Behöver ni inspiration så kan ni tänka på den här damen, otroligt stark och en av the original crossfitters: Kelly Moore!