A1 Ringrodd, excentriska 5 x 5 reps
A2 Smala armhävningar, excentriska, 5 x 5 reps
+
Team wod 2-5 personer
Max antal meter på 20 min
[5 pull ups efter varje intervall av ett lags deltagare]

Rodd-mania! Fördela så jämnt som möjligt längdmässigt, skulle ett lag ha färre deltagare så får längre personer dra det korta strået och vara med där. Här behöver man inte klicka och dona, bara att slänga in nästa person på maskinen och dra för fulla muggar med rullande tid på 20 minuter. Efter varje gång man gjort en roddvända så gör man 5 valfria pull ups. Försök ro som killen nedan, då kommer ni garanterat bli trötta 😉

Musiken! Dräkten! Tiden! 🙂