A1 Ringrodd, excentriska 5 x 5 reps
A2 Smala armhävningar, excentriska, 5 x 5 reps
+
Team wod 2-5 personer
Max antal meter på 20 min
[5 pull ups efter varje intervall av ett lags deltagare]
Rodd-mania! Fördela så jämnt som möjligt längdmässigt, skulle ett lag ha färre deltagare så får längre personer dra det korta strået och vara med där. Här behöver man inte klicka och dona, bara att slänga in nästa person på maskinen och dra för fulla muggar med rullande tid på 20 minuter. Efter varje gång man gjort en roddvända så gör man 5 valfria pull ups. Försök ro som killen nedan, då kommer ni garanterat bli trötta 😉
Musiken! Dräkten! Tiden! 🙂
Jonas är en hjälte i min bok idag!
Tror att det presterades stordåd över lag idag men Jonas heroiska sista rodd i 1:20 som tog oss upp på 5001m var magisk.
Min kropp mår som att jag har influensa och även om jag trodde jag skulle dö ett tag efter passet verkar det bli lite bättre. Tog i alla fall i allt jag hade att ge idag även om jag önskade att jag klarat mer.
Något otaktiskt byte ledde till heroisk rodd av Jonas Å, så det kan bli! 🙂
Ät protein, drick vatten och sov gott! Bra kämpat Jonty!
Vilket härligt pass. Kul med lagintervaller, bra sätt att pusha max ur kroppen.
Grymt jobbat Kattis, och så slängde du så klart in lite plankor bara så där 🙂
Den sista bilden är fantastisk, som ett slagfält!
Riktigt kul sätt att köra intervaller måste jag säga, mina armar påminner mig också om att 25 excentriska pullups och pushups inte går obemärkt förbi.
Det är bara CG och Linda som står utan stöd 😉
Har ni sett vad de har för tischor på sig, hmmm 🙂
Helt fantastiskt!
Men ååå vad jag ångra att jag avbokade passet för att plugga!! Jag hade också velat!
Det kommer nog fler chanser 🙂
Vilket pass igår!! Tack ni som var med och såg till att ingen led ensam 🙂 Alla tänkbara känslor efteråt……
Grymt att se Dustin, pannbenet växer så det knakar! 🙂
Hårt kämpat!
Vore spännande att samla upp hur alla mådde efter och idag 🙂
Jag är fortfarande mentalt trasig…
Grymt kul pass igår! Känner av det i kroppen idag kan jag säga… 😀
Du och Frida gjorde en grym insats i ert 2-mannalag!