A Plyo-hopp x 10-15
B Power Clean, jobba upp till tung repetion under 15-20 min
+
På minuten i 15 min
3 tunga swings, gärna dubbla kbs, 50-60% av ert PC max för dagen
3 dynamiska armhävningar, valfri variant
Efter allmän uppvärmning några plyohopp. Välj själva lite hur ni hoppar, bara ni verkligen hoppar som om ni menar det, poängen är att väcka nervsystemet. Sedan får ni en stunds fixande och trixande med styrkevändningen. Jobba upp till dagens tyngsta. Pass på att nöta på lättare om tid fins kvar. På avslutningen får ni gärna ta dubbla kettle bells om ni vill och med dynamiska armhävningar menar tex: lätta på händerna från marken, med klapp framför bröstet / på bröstet / bakom kroppen osv Utmanande varian, men kom ihåg att det blir några reps totalt 🙂
Hoppa gärna på lådor i A-delen. Det behöver däremot inte vara lika många hopp som vår kära OPT gör här i filmen. Musiken uppmuntras dock av Björnen, en favvolåt 3:25 min in i filmen 🙂
Riktigt skönt pass idag
A: check
B: 40-60-70-80-90-95-102,5 F-102,5 PB (20min)
Metcon: 5•5 24 & 20kg
+
20 DU, 10 hollow rock •5. kul med lite extra 🙂
Haha, härligt vad tidspress kan ge, stod och laddade lite inför sista antar jag? Stort grattis till pers!
Har du inte tillgång till tillräckligt tunga KBs så kan du köra hang power clean istället för låga swings. Bra att lägga till teknikträning!
Haha aa tack! Ja, verkligen provade 102,5 vid 16:e minuten och faila. Sen så gick jag o laddades i typ 3min och fixade det i 19:e minuten. Så visst tänkte jag på tiden o de verkade som om de gav lite resultat 🙂 tror mitt gammla PB var på 100 och då använde jag mig utav bälte vilket jag inte gjorde igår.
Hade 2 liknande upplevelser i höstas, båda på OPT-pass. Det ena fastnade på film där jag lyckades med sista repet under sista minuten: http://vimeo.com/14884810
Får leva på gamla meriter ett tag tills jag är hel nog att sätta nya pers 🙂
Gammla meriter är dom bästa 🙂
Mest coolt var väl det passet vi körde på nordic under mobilityseminarie med Jami, där vi båda vrålade upp vikter de sista sekunderna 🙂
fast den är för rolig den där filmen med. haha.
Hehe, det var roliga tider det!
Körde det här på kvällen i ensamhet:
A: 5×3 allt högre hopp
B: 70, 80, 90, 92.5f, 93.5f
Metcon: 2x28kg och chest-clap pushups
Känns i hela kroppen såhär dagen efter 😉
Fett grattis till fina lyft också – jag såg sjuka siffror på tavlan! 🙂
Och 90 i PC är inte pers? Whaaat!
Såg också en grymma resultat. Stefan med i 100 klubben och Kristofer (som inte skrev upp sig) var nog nära med tanke på hur mkt han gormade! Tyckte det såg ut som om Linda fotade, snart får vi säker se resten!