A Plyo-hopp x 10-15
B Power Clean, jobba upp till tung repetion under 15-20 min
+
På minuten i 15 min
3 tunga swings, gärna dubbla kbs, 50-60% av ert PC max för dagen
3 dynamiska armhävningar, valfri variant

Efter allmän uppvärmning några plyohopp. Välj själva lite hur ni hoppar, bara ni verkligen hoppar som om ni menar det, poängen är att väcka nervsystemet. Sedan får ni en stunds fixande och trixande med styrkevändningen. Jobba upp till dagens tyngsta. Pass på att nöta på lättare om tid fins kvar. På avslutningen får ni gärna ta dubbla kettle bells om ni vill och med dynamiska armhävningar menar tex: lätta på händerna från marken, med klapp framför bröstet / på bröstet / bakom kroppen osv Utmanande varian, men kom ihåg att det blir några reps totalt 🙂

Hoppa gärna på lådor i A-delen. Det behöver däremot inte vara lika många hopp som vår kära OPT gör här i filmen. Musiken uppmuntras dock av Björnen, en favvolåt 3:25 min in i filmen 🙂