A KB-press 5 x 4-8 reps/arm
B1 Ringrodd 3 x 10-15
B2 Gummibandsslag 3 x 10-15
+
10 varv av
9 Swings
12 Jump squats
Inom 1 min resten vila
B2 ny övning, dvs slå ett rakt slag med gummiband som motstånd. Har ni inte gummiband så kan ni göra armhävningar med en arm i ringar med lämplig lutning så att ni klarar det. Om man inte kan hålla tiden på den avslutande delen efter några varv, så vila hela nästa minut och gör ett nytt försök. Notera hur långt ni klarar utan extravila och vilken vikt ni använde.
En fantastisk lekstuga, nästan lika bra som CrossFit Uppsala! 🙂
Nu kom förklaringen på tröttheten:( ont i hals och öron och feber…
Måste avboka. Synd för det här såg kul ut
Krya på dig! Sov, vila, ät!
Var ute lite sent imorse och fastnade vid Strandbodgatan som var avstängd idag. Joggade tillbaka hem för att ta cykeln till passet, men punka på bakhjulet gjorde att jag fick ställa in. Trist.
Istället tog jag på mig dagislämningen så att Virginie fick dra till jobbet lite tidigare. Nedanstående blir alltså dagens pass.
A: 1 km joggning
B1: 1,5 km barnvagnsknuffning i raskt tempo @ 12 kg extra vikt i vagnen
B2: 1,5 km snabb promenad
Metcon: Stege (10..1) av armhävningar, situps och superman aka Astrid
Nu ska jag packa väskan och dra till Dubai. Åter torsdag kväll.
Haha, bra jobbat Mats! Ses till helgen!
Vart kan man lyssna på radiosändningen nu? Kollade på P4 Upplands hemsida men hittade det inte.
Här är en länk. http://sverigesradio.se/sida/default.aspx?programid=323
Danke!
A:8•24kg-28-30. 7•32kg
B1: 3•14-14-12
B2: 3•15-15-15
Metcon: 32kg. Snitta typ 30sek per varv.
7x32kg KB press är jäkligt respektabelt! Eller kanske hantel (bra det med!) inser jag.
Hehe kändes bra under gårdagens pass, de måste varit tårtan som slank ner under kvällen :s
Men ska nog erkänna att de var nog 4-5 strikta, 2-3 lätt push press:) Med KB.
Ooo det är lustigt med träningsvärk.. Sista delen idag gav riktig svidande mjölksyra o nu redan påbörjan av träningsvärk!! Glömde skriva upp mej.. Trött!! Men KB press 8an vänster *8rep o 12an högern *4rep, 20an på KB svingsen o kanske skulle vågat ta lite tyngre med fegade:/ Tack för bra pass!!
Kul radio sändning!Martin,du har till och med bra radio röst säger dom här hemma.Hmm
A 5×8@20 B1 3×15 B2 3×15 Metcon:KB@20 Men vilken pulshöjare,fick faktist hoppa över jump squatsen i 2 set (kanske fortfarande sviter från förkylningen)Körde höga swingar,vet ej om det var tanken men dom kändes bra.Med låga hade jag höjt vikten ett par snäpp.
hahaha, jag har INGEN aning om hur jag ska tolka det där 🙂