A Marklyft 5 x 5 reps
B1 Stående rodd 3 x 4-6 reps
B2 Rumänska marklyft 3 x 6-8 reps
+
7 varv
15 låga swings
5 explosiva armhävningar

Marklyft ca 80-90% av 1RM beror lite på hur man känner sig osv. Stående rodd med skivstång direkt över till Rumänska marklyft, som förra veckan Höj vikterna något om ni var med då.  Värm upp med några reps och stretcha höftpartiet ordentligt innan metcondelen. Ihop med skuldrorna på swings, explosiv höft samt räta ut benen. Armhävningarna ska vara explosiva, tex lossa händerna från marken, klappa mellan, klapp på bröstet osv Flera varianter finns för att göra armhävningarna jobbigare, men ni ska inte fastna för mycket på denna del.

Sjukt rolig variant på en explosiv push up, skulle inte rekommendera det, men det är ju onekligen ett grymt party trick 🙂