A Marklyft 5 x 5 reps
B1 Stående rodd 3 x 4-6 reps
B2 Rumänska marklyft 3 x 6-8 reps
+
7 varv
15 låga swings
5 explosiva armhävningar
Marklyft ca 80-90% av 1RM beror lite på hur man känner sig osv. Stående rodd med skivstång direkt över till Rumänska marklyft, som förra veckan Höj vikterna något om ni var med då. Värm upp med några reps och stretcha höftpartiet ordentligt innan metcondelen. Ihop med skuldrorna på swings, explosiv höft samt räta ut benen. Armhävningarna ska vara explosiva, tex lossa händerna från marken, klappa mellan, klapp på bröstet osv Flera varianter finns för att göra armhävningarna jobbigare, men ni ska inte fastna för mycket på denna del.
Sjukt rolig variant på en explosiv push up, skulle inte rekommendera det, men det är ju onekligen ett grymt party trick 🙂
Varför skulle du inte rekommendera den armhävningsvarianten?
Inte till det här passet. Gör hellre en trippel klapp bakom ryggen eller något i den stilen om du vill göra en avancerad explosiv push up. Jag menar fö inte att helkropps-studs-push upen skulle vara farlig eller så 🙂
Definitivt en bra start dagen att börja med lite marklyftande! 🙂
A: 1×90 kg och 4×100 kg. Kändes väldigt bra så jag gjorde en rep på 120 kg för att höja pb:t lite.
B1: 1×50 kg och 2×60 kg.
B2: 24 kg.
Metcon, tror jag landade på strax över 7 minuter, typ 7:04 eller något i den stilen, med 28 kg:s KB.
Det var ett skönt pass, shit vad vig du är i marklyftet! 120 kg tangerat PB för tredje gången för mig. En 5:a på 110 kg innan, så nästa gång ökar jag mitt pers.
Ni är grymma båda två! Shit va kul!
Bra jobbat era monster! 🙂
Mark: 140-150-140-140-140
B1: 60-70-70
K2: 100-100-100, 6:or
Metcon: 06:09 KB 24kg klapp på bröstet.
Herregud vad sluta man blev i ryggslutet 🙂
Du är stark du Johannes! Varför är du inte nere hos oss?
Härligt att förkylningen är borta,morgonpass på kvällen.A3x5 105 2×5 110 B1 3×6 50kg B2 3×8 50kg Metcon:KB @32! push up med klapp 6,10
A: 2@130kg, 3@135kg
B1: 50,60,65(x3),60,60
B2: 60kg, stående på viktskiva för ökat ROM
Metcon: 7:52 @ 36kg KB, klapp på bröstet.
Min rygg är helt slut idag, det var en utmaning att böja sig ner och plocka ur diskmaskinen i morse.
Fan vad full jag är, B1 blev helt fel. Såhär ska det vara:
B1: 48kg KB, 8:or
Spola kröken! Tanken var stående rodd med skivstång, bra jobbat hur som! 🙂
Hade en trött morgon efter att ha vaknat varje timme från 2 ca och ser nu till min fasa att jag glömde att avboka. Nåväl. Ser fram emot en genomkörare imorgon!
Du insåg det först nu när resultatbilden kom upp eller? 😉