A1 1hswing 5 x 8-10 reps/arm
A2 Hopp över lådor 5 x 3-8 reps
A3 2KB front squat, 5 x 6-8 reps
+
Tabata mash up
8 varv av
20 sek låg swing, 2h-fattning
10 sek vila
20 sek switch lunges/utfallssteg
10 sek vila
Totaltid: 7:50 min
Tillägg: Hollowrock, 3×30 sek
Utmanande vikt på A1, spänn bålen, andra armen som motvikt! På A2, kör med lätta utfallssteg 10-12 reps om ont i knäna el vader, värm upp specifikt och extra om ni vet med er att ni har problem! På A3 så racka 2 kettle bells och gör frontböj. Tabata-mashup på det och lite vaggen, done deal!
Det är ok om ni skippar volten på slutet 😉
Kan inte vi också ha ett tumbling floor i huset? 🙂 Då kan vi alla volta över lådorna 😉
A1: 36kg (8:or)
A2: Hoppetihopp
A3: 2x28kg (6:or)
Metcon: 48kg Guldklimp. Low-score 10/10
Megabålmix 2 x 1 min
Grymt roligt pass! Cyklade hem med bar överkropp och log åt allt och alla 😀
A1: 3 varv @ 20 kg + 2 varv @24. Skulle ha kört på 24 tidigare
A2: Utfallssteg istället
A3: 2*16kg
Metcon med 24 kg men jag borde nog ha tagit en tyngre kula den här gången. (Kommer ju ihåg minnesregeln och om Sven byter upp sig borde jag kanske göra det också)
Mentalt helt trasig efter det här… har inte blivit människa riktigt igen.
A1: 20 kg.
A3: 2x16kg.
Metcon körde jag med 28 kg.
Har, likt Jonty, inte blivit människa igen! 🙂
Men ni kanske blev mänskor lite senare? 😉
Bra jobb av er alla och voltande kan vi säkert öva på om vi får till ett gymnastseminarium om någon månad! 🙂
Nej Björn vi blir maskiner 🙂
Framåt kvällen började jag känna mig mänsklig, visserligen tror jag det berodde på att jag intog horisontalläge i soffan. 🙂 Idag har en härlig träningsvärk satt sig i ljumskarna, baken och låren. Har en gångstil som en cowboy som suttit länge i sadeln, hjulbent och vaggande gång från sida till sida… 🙂
Uppvärmning som avslutades med tänkt 1-10 burpees-stege funkade inte helt ut med foten. Fick ta det lite lugnt och ersatte med benböj/armhävningar (1 burpee = 2 + 1) från 7 och sedan bröt vi tacksamt på 8.
A1: 12kg (10:or)
A2: Ersatte med utfallsteg
A3: 2x12kg (8:or)
Metcon: 16kg. Ersatte switch lunges med utfallsteg. (Score 98/85?)
Megabålmix: 2 x 1 min (på knäna avslutande delen)
Bra jobbat brorsan!