A1 1hswing 5 x 8-10 reps/arm
A2 Hopp över lådor 5 x 3-8 reps
A3 2KB front squat, 5 x 6-8 reps
+
Tabata mash up
8 varv av
20 sek låg swing, 2h-fattning
10 sek vila
20 sek switch lunges/utfallssteg
10 sek vila
Totaltid: 7:50 min

Tillägg: Hollowrock, 3×30 sek

Utmanande vikt på A1, spänn bålen, andra armen som motvikt! På A2, kör med lätta utfallssteg 10-12 reps om ont i knäna el vader, värm upp specifikt och extra om ni vet med er att ni har problem! På A3 så racka 2 kettle bells och gör frontböj. Tabata-mashup på det och lite vaggen, done deal!

Det är ok om ni skippar volten på slutet 😉