A1 Utfall med vikt 3 x 4-6 reps / ben
A2 Utfallsgång utan vikt 3 x 10-12 steg / ben
A3 Switch lunges 3 x 4-6 / ben
+
20 min amrap
Farmers walk 40 m
Hollow rock 20 reps

Utfall med vikt, man kan hålla i KBs eller använda skivstång över axlarna, men viktigt i båda är att man inte faller fram med överkroppen och att tårna är framför sitt otroligt stabila knä! Sedan DIREKT, utan vila, till utfallsgång utan vikt och sedan OMGÅENDE till switch lunges där det är fokus på explosivitet! Utmanande vikt på avslutande metcon, man springer inte, man går. Hollow rock ska också göras utmanande, där kan man göra rörelsen lättare eller svårare beroende på hur mkt man sträcker ut sig. Väldigt viktigt för andningen att inte kollapsa med överkroppen och håll skuldrorna aktiva! Det här är bra övning för att bära ut CrossFit Uppsalas nya golv på Bergsbrunnagatan 9 som kommer på onsdag eller torsdag! 🙂

Ni behöver inte köra så här tungt och inte vara ute i minusgrader och snart helt nya lokaler på Bergsbrunnagatan 9, rena lyxen! 🙂