A1 Utfall med vikt 3 x 4-6 reps / ben
A2 Utfallsgång utan vikt 3 x 10-12 steg / ben
A3 Switch lunges 3 x 4-6 / ben
+
20 min amrap
Farmers walk 40 m
Hollow rock 20 reps
Utfall med vikt, man kan hålla i KBs eller använda skivstång över axlarna, men viktigt i båda är att man inte faller fram med överkroppen och att tårna är framför sitt otroligt stabila knä! Sedan DIREKT, utan vila, till utfallsgång utan vikt och sedan OMGÅENDE till switch lunges där det är fokus på explosivitet! Utmanande vikt på avslutande metcon, man springer inte, man går. Hollow rock ska också göras utmanande, där kan man göra rörelsen lättare eller svårare beroende på hur mkt man sträcker ut sig. Väldigt viktigt för andningen att inte kollapsa med överkroppen och håll skuldrorna aktiva! Det här är bra övning för att bära ut CrossFit Uppsalas nya golv på Bergsbrunnagatan 9 som kommer på onsdag eller torsdag! 🙂
Ni behöver inte köra så här tungt och inte vara ute i minusgrader och snart helt nya lokaler på Bergsbrunnagatan 9, rena lyxen! 🙂
A: 2 x 32kg KB
Metcon: 15 varv (tror jag) @ 2 x 32kg KB
Borde nog ha kört ännu tyngre på farmers walken men 300+ hollow rocks!? Tack så mycket 😛
Du rockar fett mao! 😀
Återkom om hur det känns i grepp och axlar/traps/skuldror innan du dömer ut farmersvikten. Men annars är det bara att komma ihåg att 600 m farmers klarar du lätt av med 2×32!
Stort grattis till alla deltagares fina insatser och att bokningen funkar så pass bra som den gör! Fortsätt så! 🙂
Kakla och lite snickerier på Klubben,blev inspirerad av Björn så raskt hem och träna=) Måndags pass:Alla Swingar på 21kg BC 3x20m
Metcon:4 Varv Burpees 18-18-19-18 skön vila 75 sek.
Tisagspass lite ändrat:Utfall 2×16 kg 3×6 Utfallsteg 3×12 SL 3×6
Trapphus löpning med långa kliv 10 vändor 3×20 Hollow rocks =)
Trapphuslöpning, underbart, saknar 80m-tornet på Korsnäs!
Det blev grymt snyggt vid pentryt, tack Peter! 🙂
Finns ett sånt i Uppsala, så vi ska nog kunna blidka abstinensen!
Peter – du är en klippa!
Var? Finns ett lägre vid Viktorastationen som man kan springa i. Det räcker iofs långt!
Gick farmerswalk med viktskivor, har galen kramp i händer och underarmar idag 🙂 det skall bli kul att köra den här med en riktig Yoke.
Första delen med Utfall+Utfallsgång+Switch lunges var riktigt jobbig, tungt att köra explosiva lunges efter utfall.
Mycket fint sätt att skala upp svårigheten, speciellt för greppet är att greppa något otympligt. Martin hade med sig sånna där fatbar-grejer till mig i lördags, men det var så svårt att då hade jag inte fått önskad volym på marklyften 🙂
Sen är ett ok (yoke) något man bär på axlarna, du tänker på farmers-handtag! 🙂
Aha 🙂 jag har blandat ihop dem.