A1 Tunga höga swings 5 x 8-10 reps
A2 Hollow rock 5 x 10-20 reps
+
4 varv av
1 min double unders
1 min burpees
1 min utfallssteg

Kontroll på swingsen, rakt ovanför huvudet, nuff said! På hollow rocks beror det väldigt på vilken form man har, försök vara så utsträckt som möjligt och rulla på ländryggen som ska vara platt mot underlaget. De sista seten borde vara riktigt jobbiga, håll hellre ner antalet reps än att göra lättare variant. På metcon så gäller rullande klocka, med totaltid 12 min, satsa på en jämn ström av repetitioner och bra form ffa på utfallssteg.

KOM IHÅG ATT PÅ SÖNDAG 20/2 KL 19-2000 ÄR PASSET INSTÄLLT! HEMMAPASS KOMMER LÄGGAS UT!