A1 Tunga höga swings 5 x 8-10 reps
A2 Hollow rock 5 x 10-20 reps
+
4 varv av
1 min double unders
1 min burpees
1 min utfallssteg
Kontroll på swingsen, rakt ovanför huvudet, nuff said! På hollow rocks beror det väldigt på vilken form man har, försök vara så utsträckt som möjligt och rulla på ländryggen som ska vara platt mot underlaget. De sista seten borde vara riktigt jobbiga, håll hellre ner antalet reps än att göra lättare variant. På metcon så gäller rullande klocka, med totaltid 12 min, satsa på en jämn ström av repetitioner och bra form ffa på utfallssteg.
KOM IHÅG ATT PÅ SÖNDAG 20/2 KL 19-2000 ÄR PASSET INSTÄLLT! HEMMAPASS KOMMER LÄGGAS UT!
A1: 3×10 @ 32kg
A2: 2×20 (med ganska hyfsad form)
Low score på metcon: DU’s 12, Burpees 17, Utfall 32.
Riktigt bröstsprängare där i slutet. Måste bli bättre på DU’s, känns som något är fel när lowscore kommer på första varvet…
3×20 menar jag så klart på A2
Low score på första beror så klart på ojämn teknik, skryt upp ditt high score tills vidare! Grymt snabba utfallssteg! 🙂
Fint jobbat på dagens och roligt att se att Chrille blivit en sån hejjare på DUs! Det är en mycket viktig övning att kunna, koordination och kondition i en elak blandning!
Grymt pass idag! Skönt att få en riktig genomkörare på morgonkvisten.
A1 5 x 10 reps @ 40kg
A2 5 x 20 reps
Metcon Low scores
DU: 1
Burpees: 20
Lunges: 24
Grymt David och härligt att du satsade på DUs ist för SUs. Kom ihåg att ligga platt i botten av burpeen! 😉
Kör så det ryker, Björnbroder!
Det tar sig…
Ett pass som jag kan köra hemma,perfekt. Uppv:12,5km längdskidor(stakning 90%) vila 30 min(resan hem från spåret)
A1 5×10 @ 21 kg(har ingen tyngere hemma tyvär)
A2 5×20 (2sista set mkt jobbiga)
Metcon low scores:DU 55 Burpees 18 Utfall 32
Mycket skickligt hoppat och snabb overall som vanligt!
A1: 5×10 @ 40kg unbroken
A2: 5×20 unbroken
Low-scores: DU: 25, Burpees: 15, Utfallssteg: 22
Snubblade en massa på hopprepet men det var inte mitt eget så jag skyller på det 😉
Sträckte eller överansträngde nacken på swingarna tror jag, linnex på kvällen hjälpte men det värker lite fortfarande.
Repets fel så klart! Kom ihåg neutral ryggrad på alla lyft, förmodligen tittade du uppåt i botten av swingen vilket kan ha orsakat lite extravärk. Hoppas det går över snabbt!