A1 1h-swing 5 x 6-8 reps/arm
A2 Armhävning 5 x 8-10 reps, 2-3 sek excentriskt
+
21-15-9
Swings
Burpee-tuck jumps
Double unders

Tillägg: Hollow rock 2 x 45 sek, vila 15 sek

Börjar ni bli varma i kläderna så utmana er själv på 1h-swingsen och ta en lite tyngre kettle bell än senast, ytterligare svårighetsgrad är att byta i luften när det är dags att byta arm. Armhävningarna kommer bli jobbiga, så skala hellre hävstången än rörelseomfånget. Försök göra armhävningen strikt upp och ned, men helt ok att ta er upp på enklaste sätt om ni blir för trötta, bara vägen ner är så strikt som möjligt.

Och förresten, det finns många varianter på burpees, vill man bli ninja så kan man göra de här!