A1 1h-swing 5 x 6-8 reps/arm
A2 Armhävning 5 x 8-10 reps, 2-3 sek excentriskt
+
21-15-9
Swings
Burpee-tuck jumps
Double unders
Tillägg: Hollow rock 2 x 45 sek, vila 15 sek
Börjar ni bli varma i kläderna så utmana er själv på 1h-swingsen och ta en lite tyngre kettle bell än senast, ytterligare svårighetsgrad är att byta i luften när det är dags att byta arm. Armhävningarna kommer bli jobbiga, så skala hellre hävstången än rörelseomfånget. Försök göra armhävningen strikt upp och ned, men helt ok att ta er upp på enklaste sätt om ni blir för trötta, bara vägen ner är så strikt som möjligt.
Och förresten, det finns många varianter på burpees, vill man bli ninja så kan man göra de här!
Härlig start på Tisadagen med morgon träning.
1 h-swing 24 Kg 5×8 tänkte ta 20 kg men såg Erik släpa fram en 24 kg så jag bytte.Push ups lätta i dag trots excentriska reps.
Metcon väldigt flåsig, 24 kg KB DU obruta men vilka tuffa Burpees, 6,30.”Skönt” med lite Hollowrocks som avslutning.Bra pass!!
Härligt att ni inspirerar varandra och 50 lätta excentriska push ups, det grymt Peter!!! Snabbt som vinden på metcon-delen!
Härligt att se att Samuel och Jonas kommer och tränar för att hålla PwC-fanan högt.
Hur gick det för er grabbar?