Mellanpass

av | jun 5, 2011 | Björn

Wu: rodd ca 500 m + A Farmers walk, 2×29 kg, 10 x 35 m B1 Db-HPC, 2×21.5 kg, 5 x 10 reps B2 Bottoms up kb-press, 10 kg, 5 x 5/5 reps C Amsap hänga i stång x 3 Gjorde även lite skulder-prehab igår kväll, avlastade ring rodd. Känner av ett ställe efter veckans...

Allt möjligt

av | jun 2, 2011 | Björn

Cykling , ca 30 min + 3 varv av nedanstående under ca 20 min 2 set per hand med 12 kg kb, 6 reps på varje övning: Ryck Hand to bell clean Cannonball push press Goblet squat Byt hand + 1 set per övning med 20 kg sandsäck Alternating split leg sandbag rotational clean ,...

Kaffe och komplex

av | maj 13, 2011 | Björn

Wu: hopprep, stretch, ditten datten + A Zercher squat 6x4x60 kg B 2KB-komplex, 2×12 kg, antal varv på 30-40 min av 5 snatches, 5 c&j, 5 fs, 5 swings, 5 stående rodd, 5 armhävningar på KBs Resultat: 15 varv (efter ca 34:30 min) Soft pass men mina guns gör ont...

10RM?

av | maj 5, 2011 | Björn

A Power jump + Broad jump x 10 B HCHP 5x5x50 kg C Back squat: 10RM, sedan -5%x10, sedan -5%x10: 105 – 97.5 – 90 kg D 2 varv av Reverse lunges med 2×21.5 kg på axlarna 10/10 reps Knees through elbows 15 reps Stående rodd, 50 kg, 10 reps Swing, 41.5 kg...

Update

av | apr 18, 2011 | Björn

Mycket trevligt att hälsa på Emma i Bryssel! Många härliga restauranger, god dricka och sällskapet var av världsklass! Väl hemma åkte jag raka vägen till Gävle för att jobba under ett kortare vår-stopp på Korsnäs. 2 lugna pass och massor av promenader i Bryssel sen...