Cykling , ca 30 min
+
3 varv av nedanstående under ca 20 min
2 set per hand med 12 kg kb, 6 reps på varje övning:
Ryck
Hand to bell clean
Cannonball push press
Goblet squat
Byt hand
+
1 set per övning med 20 kg sandsäck
Alternating split leg sandbag rotational clean , 2/2
Sandbag walking lunge, 2/2
Sandbag get up, 1/1
Push ups, 10
Pull ups, 6
+
Flippa däck x 10 (under 1 min)
Oplanerad cykeltur startade passet, glömde nyckeln och var tvungen att rejsa lite fram och tillbaka. Tog vägen över torget och persade med 6 min från dörr till dörr. Rekommenderar inte att försöka slå det. Tanken för dagen var bara en genomblödare med kettle bells och sandsäckar idag, men däcket behövde rastas. Känns ungefär som en påverklin på runt 90 kg.
Rätt mör av de senaste dagarna, så det blev ett isbad på det (3 x 2 min – 2 min vila).
Senaste kommentarer