av Björn | aug 28, 2011 | Björn
A1 Sittande tåhäv, +40 kg, 5 x 5 reps A2 Bakböj, 60 kg, 5 x 5 reps B Walk outs, 160 kg, 5 x 15-25 sek C Bakböj 1or: 60-65-70-75-80-85-90-95 + 5 x 100 kg D Utfallssteg 5 x 20 reps Dag 26. Hade tänkt att träna med oket igår, men det var ju Invictus-tävling på klubben så...
av Björn | jul 14, 2011 | Björn
Igår: A Volleyboll: 1.5 h B Oppes axelprehab och några bottoms-up pressar Idag: A Ultimate shoulderprep, lätta 1h-styrkeryck B 1h-styrkeryck: upp till 36.5 kg per arm, 41.5 kg på höger med efterpress C Styrkeryck, 5-6 ettor på 50 kg D 1h-styrkeryck, 36.5 kg, 10 ettor...
av Björn | jun 19, 2011 | Björn
Fredag A. Senders 5×6 B1. Bulgarian split squat 5 x 12: 20 kg B2. Pull aparts, blått band: 5 x 30 reps C1. CG Bench press 5 x 5: 80-80-85-85-90 kg C2. Good mornings 5 x 15 reps: 3×20 kg, 2×30 kg Längesen och de har inte blivit lättare med tiden. Oskönt...
av Björn | jun 10, 2011 | Björn
Wu: Boxhopp submax 110 cm x 10, några ohs, dl och pp innan de delarna, spec axel/skulder värmning och stretch + A OHS 5 x 4 reps: 45-50-55-60-65 kg B Snatch grip DL 5 x 4 reps: 100 kg x 5 set C Push Press 5 x 4-5 reps: 70x5x2 set, 70x4x2 set, 80x4x1 D 2KB complex,...
av Björn | jun 6, 2011 | Björn
Swipes, 2×5 kg, 5 x 10 reps Skin the cat, 5 x 3-5 reps Lite av varje bla ovanstående och viktad skin the cat. Ganska behagligt några reps med 2×1.5 kg på anklarna och gjorde även en viktad hanging leg raise med 2×3 kg, tungt, men det gick. Krampade...
Senaste kommentarer