Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2. Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Tall kneeling arnoldpress @ 30×1 6-8reps 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3.Goblet boxsquat @ 31×1 6-8reps 4set

3. “Looped state of mind”
20min AMRAP
In teams of 3

3 burpees
6 push ups
9 airsquats

P1. 3 burpees 6 push ups 9 airsquats

P2-P3. Passive hang eller vila – dela upp efter behov, fria byten

*en lagmedlem måste hålla passive hang för att reps ska räknas – OBS – har man svårt att hänga i stång redan från början, så kan man göra det i ringroddsposition istället! Men utmana er gärna! ?
* lagmedlemmen som gör 3,6,9 måste göra färdigt sitt varv innan nästa får ta vid!
*score= antal fulla rundor av 3,6,9

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?