A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. The cobra @ 1115 5 reps 2 set
B1. Front squat @ 31X1 4-5 reps 3-5 sets
B2. Supinerade pullups @ 40X0 2-3 reps 3-5 set
C. 7 min AMRAP
”Up the chimney”
1 kettlebell row/arm
1 kettlebell clean/arm
1 kettlebell press/arm
1 kettlebell front squat/arm
1 kettlebell backward lunge/arm
2 kettlebell row/arm
2 kettlebell clean/arm
2 kettlebell press/arm
2 kettlebell front squat/arm
2 kettlebell backward lunge/arm
………
Hoppas ni haft en förträfflig julhelg! Nu slår vi upp portarna igen!
A-delen: A1 ny övning! Är denna för svår gör en av de enklare progressionerna vi gjort!
B-delen: Mer pausade frontböj – jippi!
C-delen: En uppåtgående stege – jippi!
Bra A-del som krävde mycket fokus
B1: 5 set front squat 31X1 4 rep @ 70 70 80 80 80
B2: 5 set supinerade pull ups 40X0 2-3 rep med vikt väst
C: 6 rep/arm + 7 row höger @16 kg KB