A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. The cobra @ 1115 5 reps 2 set

B1. Front squat @ 31X1 4-5 reps 3-5 sets
B2. Supinerade pullups @ 40X0 2-3 reps 3-5 set

C. 7 min AMRAP
“Up the chimney”
1 kettlebell row/arm
1 kettlebell clean/arm
1 kettlebell press/arm
1 kettlebell front squat/arm
1 kettlebell backward lunge/arm
2 kettlebell row/arm
2 kettlebell clean/arm
2 kettlebell press/arm
2 kettlebell front squat/arm
2 kettlebell backward lunge/arm
………

 

Hoppas ni haft en förträfflig julhelg! Nu slår vi upp portarna igen!

 

A-delen: A1 ny övning! Är denna för svår gör en av de enklare progressionerna vi gjort!
B-delen: Mer pausade frontböj – jippi!
C-delen: En uppåtgående stege – jippi!