A1. Russian kettlebellswings 3-5 reps 3-5 set
A2. Standing long jump 1-3 reps 3-5 sets 2-3 min rest
B. 50 alternating turkish getups for quality
or
Do one of the test that you haven’t done the last couple of days
A-delen: Kontrast träning. Tunga svingar rakt in i längdhopp. NOGA med uppvärmning av vader och baksidor.
B-delen: 20 min timecap!
Tänkte rensa upp bland testerna jag missat.
A. Testade om dips eftersom att jag blev småsur senast. Klarade min första strikta så det var ju gött.
B. FLR. 1:40. Försökte vara stenhård när jag inte hade ngn som kollade. Har sjukt svårt för plankor generellt.
& sen blev det inget mer då jag kände mig helt slut. Antar att det var efter gårdagens tester.
YES! Visste väl att du kunde! Grattis 🙂
Grattis, #gainz!
Gjorde två egna tester idag: 5 min AMLAP och 1 min AMPAP, med resultatet 4 lussebullar respektive 14 pepparkakor. PB i båda 😉
Sedan gjorde jag även:
AMRAP dips – 3 st PB (senast jag testade var för två år sedan och då klarade jag 1)
AMRAP pronerade pullups – 3 st (tangerat)
AMRAP supinerade pullups – 3 st (tangerat)
Avslutade med:
2000 meter rodd – 21 min 27 s (PB – 21 min 10 s)
Tack för denna testperiod 🙂
Då fixade du ju PB i den viktigaste saken: livsnjutande!
A1. swingar 5 rep 5 set @24kg
A2.hopp 3 rep 5 set
b 50 alt TGU @16kg kb ca 20min
Tgu var tungt men 12 hade nog varit för lätt. Lyckades göra stabila och ordentligt iaf.ville ha utmaning.
Swingar gjorde jag en chansning o testade 24kg, som jag typ i sommras inte ens lyckades få swing på,men det gick också asbra. Mer tekniska saker som jag kan jobba lite mer på.
Ingen rast ingen vila!
A1 1×5 @28 kg ökade sen 4×5 @32kg
A2 : 5 x 3 hopp
B: 50 TGU @ 12 kg 14 min