Dag 1

A. Backsquat @ 30X1; 4 set 7 reps; 2-3 minuter vila mellan setten.
B. Bulgarian Split Squats @ 30X0; 7-9 reps / ben; 3 set.
+

“Uppsala-chefen” progression:
Gör följande övningar:

3 Hyffsat tunga KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats

i följande tidsintervall:

4 varv av:
2 minuter AMRAP @ 80% + 1 minut vila
Vila 4 minuter
3 varv av:
2 minuter AMRAP @80% + 1 minut vila

 

Korta vilor mellan benen på B, så ganska lätta vikter. Tänk på att inte vila allt för länge i knäböjen heller då det är väldigt många set som ska göras innan del två. Se till att värma upp ordentligt så att alla set på knäböjen blir tunga.

Uppsala-chefen progressionen fortsätter. Ta gärna ganska tunga KB-Swnigar men se till att försöka hålla ungefär samma tempo på alla varven. Har ni missat tidigare delar av progressionen så se till att inte köra allt för tungt eller hårt!