Testvecka
A. Sorensen test
B. Deadlift 1 RM
+
”Nicole” 20 minuter AMRAP:
400m löpning
AMRAP Pullups (Byt ut mot KB-swingar om du inte kan göra pullups).
OBS!! Tänk på ländryggen på del 1. Har du inte varit med under hela cykeln så ska detta definitivt vara långt under max. Klarar du inte av Sorenson så ska du inte heller belasta dig max här. Målet för Sorensen-test är 2 minuter. Film för utförande: http://www.youtube.com/watch?v=qjbxlwtOFN8. Spendera ca 20 minuter på detta innan ni går på del 2.
På Nicole så kör på samma sätt som ni gjorde innan träningsperioden (om ni gjorde det då) så att ni kan jämföra era resultat.
A. Sorensen test: 2min utan problem
B. Deadlift 1 RM: 170kg (Tangerat PB)
Jag lyfte 170kg väldigt fult och stannade där, men det kändes mycket lättare än när jag lyfte samma vikt sist. Jag gjorde också att mycket finare lyft på 165kg.
Nicole: 15-15-11 pullups se tappade jag hud på händerna och all motivation. Avslutade med 3 rundor med 10 goblet squats.
A: 2 min (lätt)
B: 170kg
Nicole:
95 pullups!
10 pullups alla varv utom sista då gjorde jag 15 st.
A: 2 min utan problem
B: 107 kg PB (105 kg)
Nicole:
128 svingar @20kg (16 st*8 varv)
Förra gången 124 svingar @16kg
A: 2 min
B: 115 kg PB
Nicole : 65 svingar @ 24 kg
A: 2 min
B: 160 kg PB
Nicole: 30 pullups (5 per varv)
A: 1.55 min
B: 140 kg
8 Varv löpning varav 4 pullups / varv
A. 2 min.
B. 90 kg PB
Nicole: 67 svingar @20kg
A: 2 min
B: PR 100kg
Nicole: 50 svingar @20 kg (10 per varv)
A. Sorensen test 2 min
B. Deadlift 1 RM 80kg PB (70kg var PB för 3år sedan)
Shit! Fan vad ni alla är grymma! Sorensen hur lätt som helst och massa grymma lyft!
A. 2min
b. 170kg
”nicole” 53 pullups
A. Sorensen test 2:21 min
B. Deadlift 1RM 145 kg PB (tidigare 140)
Körde det här på uppsamlingsdagen.
300FY: 234 cal, inte pers.
marklyft 140kg pb
300fy blev 185 calorier, en klar förbättring sedan första och enda försöket för ett år sedan, har varit rädd för att göra om det men nu känns det ok.
Kul att höra Mattias! Det betyder att du har lärt dig att hålla tempon mycket bättre, vilket är helt fantastiskt!
A. Sorensen 2 min
B. Deadlift 1RM 145 kg
Nicole: 58 Pullups/ 8 varv.
Köde denna på uppsamlingsdagen.
A. Sorensen test: 2:37
B. Deadlift: 160kg (PB)
A: 3:00min
B: 110kg
Hoppade Nicole och gjorde 1000m rodd + burpees istället. Skriver det resultatet på ”rätt” dag.
(pga regnigt väder)