Test 3
A1. 1 RM Backsquat
A2. 1 RM CGBP
+
800 m löpning på tid
Växla mellan dessa. En station med 2 bänkar där det alltid är 4 pers, 2 som bänkar och 2 som passar (de som passar bänkar efter). Det bör få plats 4 rack utöver det. Om någon böjer i källaren så är det ok, men då ska man ha passare. Gå igenom rörelserna och jobba fram och tillbaka under 30 min.
Spring runt 400-800 m innan som uppvärmning. Stretcha ut höftböjare med utfall och värm upp vaderna. 800 m är till ena 200 m sträcket med start från grinden och sedan till andra 200 m sträcket och sedan tillbaka till grinden. Dela upp så att hälften springer och hälften tar tid, och tänk på att man inte måste starta samtidigt.
Var du med på gårdagens klubbmästerskap så är den här söndagen bäst gjord som en vilodag. Man bör nog inte göra dessa tester efter ett så pass tungt arbete som under gårdagen!
A1. Backsquat 50 kg men gick inte så djupt som jag brukar (så personligen godkänner jag inte =) Men tydligen var jag iaf nedanför knäna =)
A2. 45 kg pb =) Skulle inte ringa i klockan men det blev så iaf =)
Löpning 800 meter. Himalya…vad tungt. 3,45 hamnade jag på.
A1 Backsquat: 92.5kg – PB!
A2 Bänkpress: 80kg – PB!
Löpning 800m: 2:50 – PB eftersom jag aldrig tagit tid på sträckan förut 🙂
Bakböj: 155kg
Smalbänk: 117,5 (pb)
800m 5:14 (ca dubbla mitt pb som är 23 år gammalt och ungefär lika många kilo sedan) provjoggade lite och kände något skumt på sidan av foten så jag joggade mig igenom utan pressa mig.