Test 3

A1. 1 RM Backsquat
A2. 1 RM CGBP

+

800 m löpning på tid

 

Växla mellan dessa. En station med 2 bänkar där det alltid är 4 pers, 2 som bänkar och 2 som passar (de som passar bänkar efter). Det bör få plats 4 rack utöver det. Om någon böjer i källaren så är det ok, men då ska man ha passare. Gå igenom rörelserna och jobba fram och tillbaka under 30 min.

Spring runt 400-800 m innan som uppvärmning. Stretcha ut höftböjare med utfall och värm upp vaderna. 800 m är till ena 200 m sträcket med start från grinden och sedan till andra 200 m sträcket och sedan tillbaka till grinden. Dela upp så att hälften springer och hälften tar tid, och tänk på att man inte måste starta samtidigt.

Var du med på gårdagens klubbmästerskap så är den här söndagen bäst gjord som en vilodag. Man bör nog inte göra dessa tester efter ett så pass tungt arbete som under gårdagen!