Dag 6
A1. Bänkpress @ 20X1; 3 reps. 8 set.
A2. 45 sekunder planka.
B. Bänkpress @20X1; 15-20 reps. 1 set.
+
Om vädret tillåter:
20 minuter av:
Putta prowler fram/tillbaka över gården.
Öva repklättring 1-2 minuter
Annars:
20 minuter av:
10 Burpee’s
10 Cook squats
1 försök på repklättring
10 Pushups
10 ”Kickups” (se film)
Gå direkt från bänkpressen till plankan, ingen extra vila. Denna delen borde ta ca 15-20 minuter exklusive uppvärmning!
Repklättringen måste inte vara just där i ronden, men försök få igenom ungefär ett försök per rond! Kickups ska göras fritt på backen utan någonting att hålla i. Händerna ska placeras på golvet vid höften ungefär och användas för att underlätta övningen.
A1. Bänkpress 30 kg, 30 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 40 kg, 40 kg, 30 kg
A2. 45 sek, 8 set
B. 30 kg x 20 rep
Ute. Prowler med 20 kg 1 varv, prowler med 15 kg 1 varv
Provade repklättring för första gången. Höjdrädd som jag är var jag skeptisk.
Kunde höja mig som mest 3 gånger uppåt, helnöjd ändå för att kunna tekniken. Sen gäller det att våga =)
A1 Smalbänk: läste fel och gjorde 2:or. 8 set, 100kg
A2 Planka: 45s
ingen metcon idag