Dag 6

A1. Bänkpress @ 20X1; 3 reps. 8 set.
A2. 45 sekunder planka.
B. Bänkpress @20X1; 15-20 reps. 1 set.

+


Om vädret tillåter:
20 minuter av:
Putta prowler fram/tillbaka över gården.
Öva repklättring 1-2 minuter

Annars:
20 minuter av:
10 Burpee’s
10 Cook squats
1 försök på repklättring
10 Pushups
10 “Kickups” (se film)


Gå direkt från bänkpressen till plankan, ingen extra vila. Denna delen borde ta ca 15-20 minuter exklusive uppvärmning!

Repklättringen måste inte vara just där i ronden, men försök få igenom ungefär ett försök per rond! Kickups ska göras fritt på backen utan någonting att hålla i. Händerna ska placeras på golvet vid höften ungefär och användas för att underlätta övningen.