Dag 2

3 set med tom eller väldigt lätt stång (gör under uppvärning)
Kraftryck
Snatch-balance, fånga högt
Snatch-balance, fånga djupare
Snatch-balance, fånga max-djup.

3 set med
Kraftryck
OHS
Kraftryck
OHS

+

Cindy progression:
2 varv av:
8 minuter amrap
3 pullups
6 armhävningar
9 knäböj

2 minuter vila mellan varven

Ta första delen med kraftryck som en uppvärmning. Gör det med en träpinne eller tom skivstång så att det är lagomt med belastning. Kraftryck + OHS’en kan med fördel ha ganska lång vila mellan dem. Se till att det är jobbigt om du klarar av att jobba med vikterna. Var dock säker på att inte tekniken och formen kompenseras.

Cindy progressionen börjar lida mot sitt slut och vi går nu mot mindre arbete men med längre och färre intervaller. Försök hitta ett tempo som du kan hålla hela vägen utan att det känns som att du ska avlida. Det ska vara aerobt arbete!