Dag 2
3 set med tom eller väldigt lätt stång (gör under uppvärning)
Kraftryck
Snatch-balance, fånga högt
Snatch-balance, fånga djupare
Snatch-balance, fånga max-djup.
3 set med
Kraftryck
OHS
Kraftryck
OHS
+
Cindy progression:
2 varv av:
8 minuter amrap
3 pullups
6 armhävningar
9 knäböj
2 minuter vila mellan varven
Ta första delen med kraftryck som en uppvärmning. Gör det med en träpinne eller tom skivstång så att det är lagomt med belastning. Kraftryck + OHS’en kan med fördel ha ganska lång vila mellan dem. Se till att det är jobbigt om du klarar av att jobba med vikterna. Var dock säker på att inte tekniken och formen kompenseras.
Cindy progressionen börjar lida mot sitt slut och vi går nu mot mindre arbete men med längre och färre intervaller. Försök hitta ett tempo som du kan hålla hela vägen utan att det känns som att du ska avlida. Det ska vara aerobt arbete!
Kraftryck+OHS: körde upp till 40kg. Jag tror det var pers på OHS.
Cindy: 10+0, 10+6. Lyckades hålla perfekt tempo för dagen.
Första delen körde jag med träpinne och 20-kilos alternerat. Kändes helt ok, men mkt att tänka på i dessa övningar.
+
Cindy progression (ringrodd/knähävningar):
12 varv första, 12 varv + 3 pullups andra. Lyckades m.a.o. hitta precis lagom tempo.
Kul dag!
Ryck behärskar jag ju inte just nu, så det blev en egenkomponerad söndageftermiddag:
A: BS 5@40-45-50-55
B1: enhandsrodd vänster, 8@16, 8@16, 9@20, 10@20
B2: samma fast höger
B3: tåhävningar 4*10@16
B4: 3*8 + 10 pushups
Skönt att kunna röra på sig en del i alla fall, och härligt att hänga lite på bästa boxen 🙂