Dag 3 

A1. Pronerade pullups @ 22X2; 7-9 reps; 3 sets

A2. 1h kb/db press @ 22X2; 7-9 reps per arm; 3 sets

A3. 1h kb/db row @ 22X2; 7-9 reps per arm; 3 sets

 +

Team 2 och 2, AMRAP 15 minuter:

10 Putta ner kompisens ben

10 Höftlyft (gärna med en kettlebell eller en platta som vikt!)

10 Boll-situps 

10 Snabba Burpee’s

10 Supermans, håll 2 sekunder i toppen

Inga konstigheter, om man inte kan göra pullups så tar man med fördel hjälp av någon för att få assistans uppåt. Det går jättebra att göra höger för A2+A3 sen vänster för A2+A3 istället för hö/vä A2 och sen hö/vä A3.

Inga konstigheter! Se till att vara schyssta med att putta ner eran polares ben. De ska inte gå ner till backen! Boll-situpsen gör ni varannan (10 st var) och delar på en boll. Höftlyften utföres samtidigt, och burpee’sarna likaså! Men man får inte påbörja nästa övning förrän bägge är klara med den föregående!