TESTDAG 6

A Amrap armhävningar med perfekt form @ 30×0 ELLER amrap push ups @ 30A0

B Ryck (snatch) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min

C Stöt (clean & jerk) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min

D FRÅGA: är ert press 1RM mer än, eller precis 60% av er kroppsvikt + extravikt i pull up? Svara ja eller nej

ELLER – om ni gjort alla tester ovan

 

A Armhävningsplanka i ringar, håll så länge du kan

B Hang power clean + front squat + pushpress x 10-15 set, bygg upp till tung med BRA teknik på ca 20 min

+

3-5 set av

10 tunga svingar

10 burpees

vila 1 min

 

Ok med styrkevarianter, tex power snatch eller power clean & jerk, använd den variant som ni är bäst på. Öva teknik på den ni inte är lika bra på om tid finns kvar. Ingen avslutande del denna dag, vill man gärna göra något så kan man göra någon av 500 m rodd, 800 m löpning eller rodd + burpees om man inte gjort dem.

Alternativt pass för de som gjort alla tester idag, glöm inte bort att göra 10 min airdyne på någon uppsamlingsdag! From nästa vecka så smyger vi igång nästa träningsperiod, hösten here we come! 🙂