A1 Dip 1RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
A2 Pull up 1RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar
B Press 1RM
Inom 5 min för killar och 6 min för tjejer:
1000 m rodd på tid
+ amrap burpees på överbliven tid
[score är antal burpees, men notera även roddtiden]
Ca 20 min på A1-A2, ca 10 min på B. Om man känner att man vill stanna på någon del lite längre så gör det för all del. Vissa kan behöva många små ökningar för att komma igång. Kan man inte göra en strikt pull up så se vilken vikt ni kan lägga på som mest och fortfarande hålla emot kontrollerat i den excentriska delen av rörelsen. På avslutande del så kör i heat om 4 eller, om många blir klara vid olika tillfällen på A-B-delarna så kör 2 och 2 med olika starter för varje roddmaskin, dvs en jobbar, en är domare och håller koll på tid och antal burpees.
Kom ihåg att fylla i resultat dessa dagar. Det är dessa resultat som vi kommer gå på när vi lägger upp följande träningsperiod!
Jag har fått en muskelknut som kanske eller kanske inte är inflammerad. Ont gör det iallafall, och stelt är det. Så jag hoppar dagens pass. En slot ledig på 16-17 alltså! GLHF!
Inte min dag idag riktigt. Dips och pullups är något jag måste (och gör) jobba på.
Press: 33,5 kg Pers! (32,5 innan) har typ inte pressat någonting sen förra test perioden men 1 kg extra lyckades jag pressa upp. 35 kg blev lite för tungt
Inget rodd+burpees test för mig, motionerar lite hemma istället
Sen avbokning från Virginie som höll på att klippa av sig fingret i sina höga ambitioner för vår nya trädgård. Allt väl men greppet är inte riktigt ok för pull-ups och rodd.
Pullups, klarar en =)
Dips. Måste ha gummiband (lila, rött)
Press. Pers 32,5 kg.
Rodd 4 och nåt, 4,02 tror jag… lämnar det osagt.
17 burpees.
Som vanligt ingen luft i lungorna att andas… Surt!!!
Och vad kan man förvänta sig när man hinner träna 1 gång i veckan… lite surtant här då 😉
Dips med lila gummiband
Pullup – exentriska + 8 kg KB
Press 40 kg
Rodd 1000 m + 21 burpees
Grym press Karin!
Dips: + 1,25 kg
Pullups: fixar med lila gummiband
Press: 37,5 kg
Rodd: 1000 m (2 min) + 26 burpees (4 min)
Dips: 20kg. Blev stressad och hade ett försök på 30kg där jag skulle gått lite lite djupare för att bli godkänd.
Pullups: 15kg
Press: 55kg
Rodd 1000m + burpees: rodd 3.42 (tror jag) 18 burpees. Får extrem muntorrhet av denna övning/armrap.
Dips: 29kg
Pull ups: 15kg
Press: 50kg
Rodd 3:45, 15 burpees
Dips: 28, tangerat med förra gången.
Pullup: 28, 4 kg bättre än förra gången. Fail på 32. Dags att minska inkrementen mellan PB-försöken.
Press: 50 kg, PB på 55 från maj, men idag var det inte aktuellt.
Rodd: 3:30, 23 burpees
Dips: 10 kg
Pull up: 2,5 kg (5 kg, men kanske inte helt strikt…)
Press: 32,5 kg
Rodd: 4.11 + 25 burpees
Dips: 20kg PB (18kg)
Pullup: 8kg tangerat PB men jag har gått upp ett par kilo så +bw så är det PB.
Press: 70kg PB (67,5kg)
Det här fick bli midsommarträningen. Inte riktigt i form idag… Snart är jag tillbaka i nytt slag 🙂
A1: PB med 0,25kg 🙂 25,25kg. Gjorde ett försök på 28kg men kom inte ens i närheten..,
A2: 24kg gick inte? Det är 4kg under pers…
B: pers på 61kg.. Inte vackert och högerhanden släpar efter men upp kom den ju .
Kände mig seg och hade svårt att pressa mig till Max men det gick ju ganska bra ändå
Kom ihåg att notera om det är ngn skillnad i kroppsvikt vid dessa.