A Bakböj 1RM på cirka 20 min
B Bänk 1RM på cirka 20 min

10 min airdyne – max antal kalorier
[viktinställning 70 kg]
ELLER
10 set av rodd
30 sek @ 80-90%
30 sek @ 50%

Böj kan ta lite olika lång tid beroende på hur mycket man behöver förbereda sig, men på 20 min har man tid för ett rättvist resultat. det. Bänk kör vi med båda bänkarna och ni som inte har en plats på bänken kan värma med armhävningar och floorpress under tiden ni väntar på er tur. Vid varje bänk ställer vi oss två och två, en som bänkar och en som passar och hjälper att ta av stången från racket, denna person är sedan den som är på tur till att göra ett lyft. Vips så har vi ett köstystem! 🙂 Till sist: 10 min jobb på airdyne eller roddmaskin, nuff said! 🙂

Viktigt att ni fyller i resultat här på hemsidan dessa dagar!