A Bakböj 1RM på cirka 20 min
B Bänk 1RM på cirka 20 min
10 min airdyne – max antal kalorier
[viktinställning 70 kg]
ELLER
10 set av rodd
30 sek @ 80-90%
30 sek @ 50%
Böj kan ta lite olika lång tid beroende på hur mycket man behöver förbereda sig, men på 20 min har man tid för ett rättvist resultat. det. Bänk kör vi med båda bänkarna och ni som inte har en plats på bänken kan värma med armhävningar och floorpress under tiden ni väntar på er tur. Vid varje bänk ställer vi oss två och två, en som bänkar och en som passar och hjälper att ta av stången från racket, denna person är sedan den som är på tur till att göra ett lyft. Vips så har vi ett köstystem! 🙂 Till sist: 10 min jobb på airdyne eller roddmaskin, nuff said! 🙂
Viktigt att ni fyller i resultat här på hemsidan dessa dagar!
Bb: 82,5 kg – YES! YES! YES!
Bp: 50 kg – -”- -”- -”-
Avslutade med 10 set rodd;
30 s 80-90%
30 s 50%
Så fantastiskt roligt och härligt när man känner sig stark.:-)
Du är grym Karin! Sjukt bra jobbat!!!!!
Bakböj: 100kg – Fick avbryta februaris persförsök pga dåligt knä så skönt ha ett riktigt pers nu.
Bänk: 90kg – Över förväntan, har inte bänkat på väldigt många år!
10min Airdyne: Dagens besvikelse, hade hoppats på över 200cal men landade på 181. Hade inget resultat sen tidigare så bra ha något slå framöver.
Bakböj: 100kg PB (+10kg)
Smal bänkpress: 80kg (-5kg) inte bra.
Airdyne: 233cal (hade ställt in sadeln fel, så jag fick hoppa av och ställa om tappade kanske 10sek. Har inte kört så mycket Airdyne, så jag hade lite dålig koll på tempoupplägg, men är ganska nöjd ändå. Airdyne är kanske min grej iaf.
Korrektion: smal bänkpress @30×0 hade jag 80kg sedan tidigare (inte 85), men det blir trots detta inget nytt PB.
Tangerat pers under tiden annat går framåt är kanonbra 🙂
Tack för en fantastisk dag!
Riktigt roligt att spendera en hel dag med ett så härligt gäng och så kunniga och inspirerande coacher!
Försöker bena ut det viktigaste men det är svårt 🙂
Jag tror att jag främst tar med mig att inte övertänka saker så mycket och att fokusera på att lyfta vikten framför mig och inte något som är dubbelt så tungt! Jag känner också att jag får med mer kraft genom hela lyftet 🙂
Ryck stannade på ett tangerat pers på 55kg men över lag mycket bättre än tidigare. Jag måste bara våga lita på min ohs så kommer det att hända saker. Just nu rycker jag så högt att jag inte riktigt måste böja på benen. Allts: lyft bara vikten jag har framför mig och böj på benen! Det låter enkelt nu är det bara att omsätta i verkligheten.
I stöt borde jag kunna böja mer på benen, där är ju inte frontböjen begränsande. Med det sagt är det klart jag märkte skillnad. 70 kg var helt omöjligt för bara någon vecka sedan men gick ju bra nu. Fick upp 75kg helt utan finess och riktigt fult (glömde så klart böja på benen) lite missnöjd med den missade jerken här! Jag hade bara behövt flytta huvudet ur vägen för stången så hade jag nått mitt mål att få upp kroppsvikten 🙂 jag har klarat 75kg över huvudet förut så det är inte omöjligt.
Nu gäller det att fortsätta öva för att bli bekväm med de tyngre vikterna.
Ohs here I come!!!
Mycket lärorik och härlig dag med Anders och alla inspirerande deltagare. Gav mig själv den här workshopen som en tidig födelsedagspresent och kul att få fokusera på tekniska lyft en hel dag.
Då jag är nybörjare känns det mesta nytt och det blir mycket att ta till sig, men hela poängen med separation och snärt är något jag kommer att nöta vidare på enligt parollen ”Trygghet skapas av övning som föder övertygelse”.
Ryck är helt klart svårast. Kommer bra in under stången med teknik som känns helt rätt. Från 50 kg och uppåt så säger något i hjärnan att det inte är ok att dyka. Med kraft så fick jag ändå upp 52.5 kg (PR med 7.5 kg) i något som var mer en muscle snatch. Missade innan det flera gånger på 55 kg. Jag tar på mig läxan att nöta på 40 kg till dess att jag kan göra det i sömnen då tekniken funkar hundra på den vikten.
Stöt känns mer som min hemmaplan även om det var mycket som snurrade i huvudet efter teknikgenomgången. Tangerade dock med lätthet mitt pers på 70 kg och gav mig sedan på 75 kg utan att komma till i jerken. Efter två misslyckade försök med snedbalanserad vikt, drog jag dock upp 72.5 kg i nytt PR för stöt. Sedan ska det ju erkännas att frivändning 75 kg också är PR 🙂
Tack alla som organiserade och deltog i denna fantastiska dag!
Bakböj: 140kg. La upp 152,5kg för ett nytt pers men det var inte riktigt min dag idag.
Bänk: 95kg PB. Fail på 100 men inte så långt borta. Riktigt kul att köra bänk, det var många år sedan sist!
AD 10 min: 201 cal PB med 11cal.
Bakböj: 77 kg, nytt pb +2 kg
Bänkpress: 47 kg, nytt pb +2 kg
Airdyne: 151 cal, inget pb sedan tidigare.
Kul dag med Anders och Sara.
Skönt att ni bjuder in kunnigt folk för lite mer fördjupning i dessa roliga övningar!
Pers i ryck
Tangerat i stöt
Bra dag!
Bakböj 140 kg
Bänk 85 kg
Vad hade du i bakböj tidigare Joel? 130?
120 kg. Troligen hade jag väl kunnat tagit mer då med tanke på att det var den 19 februari.
Dvs 20 kg på två månader framstår som mkt i ökning. Vad vet jag – blott en simpel amatör-
Imponerande!!!
men ja just ja… jag var ju där tror jag. Du kunde helt klart ta mer redan då 🙂
Bakböj: 72,5kg PB med +5kg!!!
Smal bänkpress: 42,5kg PB med 2,5kg!
Ruskigt nöjd! Körde på jobbets gym och hade ingen som passade men ändå gick och kändes det riktigt bra!