A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 Stretch i botten av benböj ca 60 sek x 3 ELLER goblet squats med perfekt teknik 3 x 5 reps
B Bakböj 4 x 6-8 reps
Team 2 och 2 gör:
5 stegar, 1-5 reps, av goblet squats
+
5 stegar, 1-5 reps, av tunga svingar
+
5 stegar, 1-5 reps, av burpees
[Stopptid 15 min]
De flesta mår bra av lite stretch innan benböj, men man kan lägga fokus på goblet squats om man redan är väldigt rörlig. Se till att du gör 4 utmanande set bakböj och håll er till rep-intervallet! Sista rackaren kommer bli flåsig men det gäller att ni håller räkningen! 🙂
Kommande veckors träning:
v44
Måndag – Benböj + metcon, medel
Tisdag – Intervaller + metcon, lång
Onsdag – Drag + metcon medel
Torsdag – Press / rack jerk + metcon, lång
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 45
v45
Måndag – Intervaller + metcon, lång
Tisdag – Benböj + metcon, medel
Onsdag – Tyngdlyftning + metcon, lång
Torsdag – Press/pullups + metcon medel
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 46
Fick tips om en övning som där man kan se hur stabila skuldror man har. Kan man göra detta som föreskrivet är det bra! Kan man inte så har man lite att jobba på, ingen fara det löser sig med träning! Till sist: gör INTE pull ups med denna hållning, detta är bara ett test för skuldrorna!
Avbokat kl 16:00. Dras med seg seg flunsa 🙁
Krya på dig!
Avbokar 18-passet måndag. Rejäl nackspärr.
Varmt bad ordineras!
Äsch, jag bokar tillbaks mig. Det är ju ben som tränas mest, och jag får väl göra något alternativ till svingarna. Totala spärren är borta.
Mycket bra jobbat av söndagsgänget! Hur snabb man är beror så klart på vilken vikt man tar och hur lätt man tycker att kroppsviktsrörelser är, men trots att vi körde 20 min så hann inte alla klart, så se vem som kommer längst på burpee-delen och häng inte läpp för att ni kanske inte hinner klart! 🙂
B. 50,60,70,70 (började för lågt, skulle gått in på 60 iallafall)
Team metcon: Rolig o flåsig. Trött i benen sedan B-delen, så det blev 16kg på goblisarna och sedan 28 på svingarna. Totaltid: 17.20.
Jobbigt men kul pass idag! ;D
Insg att jag inte kommer hinna träna på torsdag så nu finns det en ledig plats på 18:00-passet.
Körde själv i söndags och kan bara hälsa måndagsgänget att ni får värdens träningsvärk i benen i morgon …Jobbigt när man måste värma upp för att kunna gå ordentligt. Eller så är jag bara otränad!
Otroligt tung avslutning idag. Kommer kännas gött att cykla till skolan imorgon bitti!
B: 40, 45, 50, 50
Träningsvärk, oh yes =)
B: 4×8 @50kg
Metcon i par med Anna, jag körde @16kg på gobletsquats, @20kg på svingarna och sen med sprawlburpees, totaltid 18:05.
Härligt att vara tillbaka ”på riktigt” efter lite segdragen sjukdom.